如何治腰肌劳损呢

腰肌劳损可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、中医理疗、功能锻炼等方式治疗。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎结构异常、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可在膝下垫软枕保持腰椎生理曲度，减轻肌肉痉挛。日常避免久坐超过1小时，建议每30分钟起身活动腰部。

2、物理治疗

超短波治疗仪可促进局部血液循环，缓解炎症反应。红外线照射每次20分钟，有助于松弛痉挛肌肉。冲击波治疗能促进肌腱修复，适用于慢性劳损患者，每周2次为宜。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，塞来昔布胶囊抑制炎症反应，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏局部贴敷，或酮洛芬凝胶涂抹疼痛部位。

4、中医理疗

针灸取肾俞、大肠俞等穴位，配合电针刺激效果更佳。推拿采用滚法、揉法等放松竖脊肌，注意避免暴力手法。拔罐可在疼痛明显处留罐5-10分钟，促进局部气血运行。

5、功能锻炼

急性期过后进行小燕飞训练，每日3组每组10次。桥式运动能增强核心肌群力量，每组保持10秒。游泳特别是蛙泳可改善腰部肌肉协调性，建议每周2-3次，每次不超过1小时。

日常应避免搬运重物，寒冷季节注意腰部保暖，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力。建议选择符合人体工学的办公椅，保持腰椎前凸生理弧度。饮食适当增加蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉等促进肌肉修复，补充维生素D有助于骨骼健康。若症状持续加重或出现下肢放射痛，需及时就医排除椎间盘突出等疾病。