腰椎间盘突出平板支撑

腰椎间盘突出患者通常可以适度进行平板支撑，但需根据病情严重程度调整训练强度。平板支撑有助于增强核心肌群稳定性，但不当训练可能加重神经压迫症状。

腰椎间盘突出患者进行平板支撑时，若处于疾病稳定期且无急性神经根压迫症状，适度训练可增强腹横肌、多裂肌等深层核心肌群力量，减轻椎间盘压力。训练时应保持脊柱中立位，避免塌腰或弓背，单次持续时间建议控制在30秒以内，每日重复2-3组。若训练中出现下肢放射痛、麻木等神经刺激症状，应立即停止并咨询康复医师。

对于存在明显椎间盘脱出、马尾综合征或腰椎不稳定的患者，平板支撑可能诱发疼痛加重。此类患者需优先接受牵引、脉冲射频等物理治疗，待炎症消退后再由康复师评估是否适合核心训练。急性发作期患者应严格卧床休息，避免任何腰部承重动作。

腰椎间盘突出患者除核心训练外，日常应避免久坐久站，每1小时变换体位，座椅选择硬质靠背支撑。睡眠时采用侧卧屈膝位或在膝下垫枕缓解椎间盘压力。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。游泳、吊单杠等低冲击运动可作为替代锻炼方式，所有康复训练需在专业医师指导下循序渐进进行。