怎样预防近视眼加深

预防近视眼加深可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、规范用眼姿势、定期视力检查等方式实现。

1、控制用眼时间

持续近距离用眼是导致近视加深的重要因素，建议每用眼30-40分钟休息5-10分钟，可通过闭目养神或远眺放松睫状肌。避免长时间使用电子屏幕，夜间使用电子设备时需开启护眼模式。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上户外活动，自然光线能促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。阳光中的紫外线B波段可刺激维生素D合成，对巩膜强度有积极作用。

3、调整用眼环境

阅读时应保证光照强度在300-500勒克斯，避免在昏暗或强光直射环境下用眼。保持环境湿度在40%-60%，空调房可使用加湿器预防干眼症。

4、规范用眼姿势

保持眼睛与书本距离30-35厘米，与电脑屏幕距离50-70厘米。坐姿要端正，避免躺着或趴着看书，乘车时不宜阅读晃动书籍。

5、定期视力检查

青少年每3-6个月需进行散瞳验光，成人每年至少检查1次。若发现视力变化超过50度应及时干预，必要时可验配角膜塑形镜或离焦型镜片。

日常饮食中可多摄入富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等，适量补充维生素A、D及Omega-3脂肪酸有助于维持眼表健康。保证充足睡眠时间，儿童每天需睡9-11小时，成人7-9小时。避免揉眼等不良习惯，游泳时佩戴护目镜防止感染。若出现视物模糊、眼胀头痛等症状应及时就医，不可自行购买眼镜佩戴。