经常崴脚怎么回事

经常崴脚可能与踝关节稳定性差、韧带松弛、肌肉力量不足、足部结构异常或既往踝关节损伤未完全恢复等因素有关。可通过加强踝关节锻炼、穿戴护具、物理治疗、药物治疗及手术修复等方式改善。

1、踝关节稳定性差

踝关节周围肌肉和韧带对维持稳定性至关重要。若腓骨肌群力量薄弱或本体感觉功能减退，可能导致行走或运动时关节控制力下降。日常可进行提踵训练、平衡垫练习等增强稳定性，严重者可穿戴踝关节支具辅助固定。

2、韧带松弛

先天性韧带松弛或反复扭伤导致的韧带损伤会降低关节约束力。表现为踝关节活动度异常增大，易发生内翻扭伤。急性期需冷敷制动，慢性期可通过超声波治疗促进韧带修复，必要时行韧带重建术。

3、肌肉力量不足

小腿三头肌和胫骨前肌力量失衡会影响踝关节动态平衡。长期缺乏锻炼或神经肌肉疾病可能导致此情况。建议进行弹力带抗阻训练，如足背屈抗阻练习，每日3组每组15次，逐步增加负荷。

4、足部结构异常

扁平足、高弓足等畸形会改变足部受力分布，增加踝关节扭伤概率。可通过定制矫形鞋垫矫正生物力学异常，合并疼痛时可使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹缓解炎症。

5、旧伤未愈

既往踝关节扭伤若未规范治疗，可能导致韧带瘢痕愈合或关节囊松弛。表现为患侧踝关节反复肿胀、无力。需通过MRI评估损伤程度，陈旧性损伤可关节镜下清理瘢痕组织，配合玻璃酸钠注射液改善润滑。

日常应避免穿高跟鞋或鞋底过软的运动鞋，运动前充分热身并佩戴专业护踝。建议选择硬底鞋加强足弓支撑，行走不平路面时集中注意力。若半年内扭伤超过3次或伴持续疼痛，需及时至足踝外科就诊，通过肌力测试和影像学检查明确病因。康复期可游泳或骑自行车等低冲击运动维持体能，逐步恢复关节功能。