45岁女人吃什么钙片

45岁女性可选择碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、枸橼酸钙片、维D钙咀嚼片等钙剂补充钙质。钙缺乏可能与年龄增长、激素变化、饮食不均衡等因素有关，通常表现为骨质疏松、肌肉痉挛等症状。建议在医生指导下根据个体情况选择合适钙剂。

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含碳酸钙与维生素D3，适用于钙吸收不良或绝经后骨质疏松的预防。维生素D3有助于促进肠道钙吸收，但长期服用可能引起便秘，胃肠功能较弱者建议随餐服用。用药期间需定期监测血钙水平。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液溶解度高，适合胃肠敏感人群。其酸性环境可减少对胃黏膜刺激，但含糖量较高，糖尿病患者慎用。该剂型对改善夜间小腿抽筋效果较明显，建议睡前服用。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒生物利用度较高，适合中老年女性日常补钙。乳酸钙在胃酸缺乏时仍可部分吸收，但大剂量可能引起腹胀。可搭配维生素K2增强钙质定向沉积，减少血管钙化风险。

4、枸橼酸钙片

枸橼酸钙片适合胃酸分泌减少的围绝经期女性，其吸收不受胃酸影响。该制剂可降低肾结石风险，但需分次服用以提高吸收率。避免与铁剂同服以免影响铁吸收。

5、维D钙咀嚼片

维D钙咀嚼片便于吞咽困难者使用，水果口味改善服药依从性。所含维生素D可提升钙利用率，但需控制每日总维生素D摄入量不超过800IU。咀嚼后须充分饮水以防食管滞留。

45岁女性补钙需配合每日30分钟日照促进维生素D合成，饮食中增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物。避免高盐高脂饮食影响钙吸收，限制咖啡因及酒精摄入。建议每周进行3-5次负重运动如快走、跳舞等刺激骨形成，定期进行骨密度检测评估补钙效果，出现持续腰背疼痛或骨折需及时就医排查骨质疏松症。