什么是肩袖损伤自我治疗方法

肩袖损伤的自我治疗方法主要有休息制动、冷敷热敷、适度拉伸、佩戴护具、药物缓解等。肩袖损伤通常由外伤、慢性劳损、退行性变等因素引起，表现为肩部疼痛、活动受限等症状。

1、休息制动

急性期需立即停止肩部活动，避免提重物或过度外展动作。使用三角巾悬吊患肢1-2周，减轻肩袖肌腱张力。日常注意保持肩关节中立位，睡眠时在患侧手臂下垫软枕。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛。后期改用热敷促进血液循环，可用40℃左右热毛巾每日敷3次。注意冷热敷时需用布料隔开皮肤，避免冻伤或烫伤。

3、适度拉伸

疼痛缓解后进行钟摆训练：身体前倾90度，患肢自然下垂画圈。逐步增加爬墙练习，手指沿墙面缓慢上移至无痛高度。所有动作需在无痛范围内进行，每日3组每组10次。

4、佩戴护具

选择带有金属支撑条的肩关节护具，限制外展角度不超过60度。日常活动时持续佩戴，夜间可去除护具。护具需贴合肩部轮廓，过松会失去保护作用，过紧可能影响血液循环。

5、药物缓解

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。非甾体抗炎药能减轻局部炎症，外用贴剂可直接作用于疼痛部位。使用药物期间需监测胃肠反应，避免长期连续使用。

自我治疗期间应保持低盐饮食，控制体重减轻关节负担。每日补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，有助于肌腱修复。若3周后症状未改善或出现夜间痛醒、肌肉萎缩等情况，需及时就医进行超声或核磁共振检查。康复后期可进行游泳、太极拳等低冲击运动，逐步恢复肩关节功能。