女人来月经时要注意什么

女性月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。主要有保持会阴清洁、避免寒凉刺激、补充铁和蛋白质、减少剧烈运动、及时更换卫生用品等措施。

1、保持会阴清洁

经期需每日用温水清洗会阴部1-2次，避免使用碱性洗液破坏酸碱平衡。建议选择透气性好的纯棉内裤，每2-4小时更换一次卫生巾，量多时不超过2小时更换。经血滞留易滋生细菌，可能诱发外阴瘙痒或泌尿系统感染。月经后期经量减少时，可改用卫生护垫但仍需勤换。

2、避免寒凉刺激

经期盆腔充血时受寒会导致血管收缩，可能加重痛经或延长经期。应避免冷水浴、游泳、进食冰淇淋等寒凉食物，空调温度建议保持在26℃以上。下腹部可贴暖宝宝或热敷，温度控制在40-50℃为宜，每次不超过20分钟。有痛经史者尤其需注意足部和腰腹保暖。

3、补充铁和蛋白质

经期每日铁流失量约15-30mg，可适量增加动物肝脏、鸭血、菠菜等富铁食物，配合维生素C促进吸收。每天保证60-80g优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等有助于血红蛋白合成。忌过量饮用浓茶咖啡影响铁吸收，红糖水饮用不宜超过200ml/天。

4、减少剧烈运动

经期前三天建议选择散步、瑜伽等低强度运动，避免跑步、跳绳等增加腹压的活动。游泳可能因冷水刺激引发痉挛，且公共泳池感染风险较高。有子宫内膜异位症者需严格避免经期运动，正常人群运动时间建议控制在30分钟以内。

5、及时更换卫生用品

卫生巾使用超过4小时可能滋生金黄色葡萄球菌等病原体，夜间可使用加长型产品但不超过8小时。棉条使用者需注意4-6小时更换，避免中毒性休克综合征。经期最后两天血量减少时仍要保持更换频率，残留经血可能引发异味或感染。

经期需保持每日7-8小时睡眠，睡前可用40℃温水泡脚15分钟改善循环。出现严重痛经、经量突增或锐减、经期超过10天等情况应及时就医。记录月经周期有助于发现异常，建议使用专业APP跟踪经期变化。日常可练习腹式呼吸缓解痉挛，避免穿紧身裤压迫腹部。建立科学认知，月经是正常生理现象无须过度焦虑。