癌症预防日常该注意什么

癌症预防日常需注意戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、控制体重、避免致癌物暴露等。癌症的发生与遗传、环境、生活习惯等多因素相关，通过调整生活方式可降低部分癌症风险。

1、戒烟限酒

烟草燃烧产生的焦油、尼古丁等物质是肺癌、喉癌等多种癌症的明确诱因。长期过量饮酒可能损伤肝细胞，增加肝癌、食管癌等风险。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。吸烟者可通过尼古丁替代疗法辅助戒烟，如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶等。

2、均衡饮食

每日摄入足量新鲜蔬菜水果，其含有的维生素C、类胡萝卜素等抗氧化成分有助于减少细胞DNA损伤。限制红肉及加工肉制品摄入，每周不超过500克。适当增加全谷物、豆类、坚果等富含膳食纤维的食物，可降低结直肠癌风险。烹饪避免高温油炸、炭火烧烤等易产生苯并芘等致癌物的方式。

3、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可调节体内激素水平，增强免疫功能。长期久坐可能增加子宫内膜癌、结肠癌等风险，建议每小时起身活动5分钟。肥胖人群通过运动将体重指数控制在18.5-24之间，可降低乳腺癌、胰腺癌等发病概率。

4、防晒防护

紫外线辐射是皮肤基底细胞癌、黑色素瘤的主要环境诱因。户外活动时需使用SPF30以上广谱防晒霜，每2小时补涂一次，同时穿戴遮阳帽、防晒衣等物理防护装备。避免在10：00-16：00紫外线最强时段长时间暴晒，既往有晒伤史者需定期进行皮肤检查。

5、定期筛查

40岁以上人群应定期进行癌症早筛，如肺癌低剂量CT、乳腺癌钼靶检查、宫颈癌HPV检测等。有家族遗传史者需提前开始筛查并增加频次。接种乙肝疫苗可预防肝癌，HPV疫苗能降低宫颈癌、口咽癌等风险。发现体表异常肿块、长期不愈溃疡等癌前病变信号时须及时就医。

保持规律作息与良好心态同样重要，长期睡眠不足可能影响免疫监视功能，慢性压力会促进炎症因子释放。注意厨房油烟、装修污染等环境致癌物防护，新装修场所需充分通风后再入住。避免使用含砷、甲醛等有害物质的日用品，接触放射线或化学毒物职业暴露者应严格做好防护措施。建立健康档案记录家族病史与个人体检数据，便于医生评估个体化防癌方案。