手腕旋转用力就疼，怎么办

手腕旋转用力时疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。手腕旋转疼痛通常由肌腱炎、腕关节扭伤、腱鞘炎、三角纤维软骨复合体损伤、腕关节炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止手腕旋转动作，避免提重物或重复性腕部活动。急性期建议用健侧手辅助完成日常动作，必要时使用弹性绷带临时固定。持续制动时间一般不超过3天，长期制动可能导致关节僵硬。

2、冷敷热敷

急性疼痛发作48小时内可用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分钟，间隔2小时重复。48小时后改为热敷，使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每次20分钟。冷热交替敷法可促进局部血液循环，缓解炎症反应。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。若伴随明显肿胀，医生可能建议口服迈之灵片等消肿药物。

4、支具固定

慢性疼痛或确诊腱鞘炎时，需佩戴腕关节支具限制活动。选择可调节角度的医用护腕，保持手腕中立位固定4-6周。夜间睡眠时建议持续佩戴，白天每2小时取下进行轻柔的屈伸活动。

5、康复训练

疼痛缓解2周后可开始康复锻炼，先进行握力球抓握训练，逐步增加腕关节屈伸、尺桡偏被动活动。后期采用弹力带抗阻训练，如腕关节背伸抗阻、旋前旋后抗阻等动作，每组10-15次，每日2-3组。

日常生活中应避免长时间使用手机或电脑，打字时保持手腕悬空。提重物时注意手腕保持中立位，不要突然发力。建议每周进行2-3次前臂肌群拉伸，如将手掌向下按压桌面保持30秒。若疼痛持续超过2周或出现夜间痛醒、关节变形等情况，需及时至骨科或运动医学科就诊，必要时进行MRI检查明确软组织损伤情况。