高血压怎么预防中风

高血压患者预防中风需通过控制血压、调整生活方式、定期监测等措施综合干预，主要方法包括规律服药、低盐饮食、适度运动、戒烟限酒、管理情绪等。

1、规律服药

高血压患者需遵医嘱长期服用降压药物，如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，不可自行增减药量或停药。定期复诊调整用药方案，血压控制目标通常为低于140/90毫米汞柱。合并糖尿病或肾病者需更严格控制在130/80毫米汞柱以下。

2、低盐饮食

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于钠钾平衡。推荐DASH饮食模式，以全谷物、低脂乳制品、鱼类和坚果为主。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后监测血压。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定运动计划。

4、戒烟限酒

吸烟会直接损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化风险，需彻底戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优选戒酒。长期过量饮酒可抵消降压药物效果并升高血压。

5、管理情绪

长期精神紧张会激活交感神经导致血压波动，可通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解压力。保证每日7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗。避免情绪剧烈波动诱发脑血管意外。

高血压患者需每日定时测量并记录血压，关注头痛、眩晕、视物模糊等预警症状。冬季注意保暖防寒，避免晨起时动作过猛。合并房颤者需评估抗凝治疗必要性，定期进行颈动脉超声等脑血管评估。家属应学习中风急救知识，如出现突发偏瘫、言语不清等症状立即拨打急救电话。通过多维度干预可显著降低中风发生概率，提高生活质量。