哪些人容易得糖尿病，是2型糖尿病高危人群

2型糖尿病高危人群主要包括有糖尿病家族史者、超重或肥胖者、缺乏运动者、高血压或高血脂患者以及妊娠期糖尿病史女性。2型糖尿病通常与胰岛素抵抗、遗传因素、不良生活方式等因素有关，建议高危人群定期监测血糖并调整生活习惯。

1、有糖尿病家族史者

直系亲属患有糖尿病的人群患病概率显著增加。遗传因素可能导致胰岛β细胞功能缺陷或胰岛素抵抗，这类人群即使体重正常仍需警惕。建议每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，日常控制精制糖摄入。

2、超重或肥胖者

体重指数超过24或腰围超标者易出现内脏脂肪堆积，脂肪细胞分泌的炎症因子会干扰胰岛素信号传导。中心型肥胖者即使减重5%-10%也能显著改善胰岛素敏感性，需优先减少高糖高脂饮食。

3、缺乏运动者

长期久坐不动会导致肌肉组织对葡萄糖摄取能力下降。每周运动不足150分钟的人群，骨骼肌细胞膜上的葡萄糖转运蛋白活性降低，建议采用有氧运动与抗阻训练相结合的方式改善代谢。

4、高血压/高血脂患者

代谢综合征患者往往同时存在血压升高、甘油三酯异常等情况，这些因素会加速血管内皮损伤。血压超过140/90mmHg或血脂异常者应同步监测餐后血糖，必要时使用二甲双胍片进行早期干预。

5、妊娠期糖尿病史女性

孕期出现过血糖异常的妇女，未来20年内发展为2型糖尿病的概率达70%。这类人群产后需持续关注血糖变化，哺乳期结束后可考虑使用阿卡波糖片预防病情进展。

高危人群应建立健康档案定期随访，每日保持30分钟以上快走或游泳等运动，主食选择糙米、燕麦等低升糖指数食物，烹饪方式以蒸煮为主避免煎炸。40岁以上建议每半年进行口服葡萄糖耐量试验，发现空腹血糖受损需及时就医。同时注意保证7-8小时睡眠，避免长期熬夜导致皮质醇水平异常升高。