备孕男女都要吃叶酸吗

备孕期间男女双方通常都需要补充叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。叶酸缺乏可能与遗传代谢异常、饮食不均衡、胃肠吸收障碍等因素有关。

1、预防胎儿畸形

叶酸参与DNA合成与细胞分裂，孕早期缺乏可能导致胎儿神经管闭合不全。建议备孕女性每日补充400-800微克叶酸片剂，男性适量补充有助于提高精子质量。常见剂型包括叶酸片、复合维生素片等。

2、改善生殖功能

男性补充叶酸可降低精子DNA碎片率，改善精液参数。备孕男性每日建议摄入400微克叶酸，可通过动物肝脏、深绿色蔬菜等食物补充，必要时使用叶酸片剂。

3、遗传代谢需求

亚甲基四氢叶酸还原酶基因突变者需增加叶酸剂量，这类人群可能出现同型半胱氨酸代谢异常。建议进行基因检测后遵医嘱调整剂量，可选用活性叶酸补充剂。

4、饮食补充途径

天然叶酸存在于菠菜、芦笋、西兰花等蔬菜中，但生物利用度仅约50%。备孕期间应保证每日300克深色蔬菜摄入，同时配合强化食品如叶酸面粉等。

5、特殊人群干预

既往生育过神经管缺陷胎儿、长期服用抗癫痫药物者需提前3个月增补叶酸，每日剂量可达4-5毫克。这类人群应在医生指导下使用叶酸片等药物。

备孕期间除补充叶酸外，建议双方保持均衡饮食，适量增加富含锌、硒的海产品摄入，避免吸烟饮酒等不良习惯。规律进行中等强度运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30-60分钟。注意保持充足睡眠，控制体重在正常范围，定期进行孕前体检，发现异常及时就医干预。