小燕飞腰椎间盘突出

小燕飞运动一般适合轻度腰椎间盘突出患者，但急性发作期或严重神经压迫者需避免。腰椎间盘突出是因椎间盘退变或外力损伤导致髓核突出，压迫神经根或脊髓，引发腰痛、下肢放射痛等症状。

小燕飞通过俯卧位伸展腰背肌群，可增强核心肌力、改善腰椎稳定性，对早期膨出型椎间盘突出有缓解作用。动作需保持腹部收紧，缓慢抬起上半身和下肢至极限位置，维持5秒后放松，重复10次为1组，每日2组。配合热敷或低频电刺激能进一步减轻肌肉痉挛。但若出现马尾综合征如会阴麻木、大小便失禁，或影像学显示巨大突出伴椎管狭窄，则需禁用该运动并立即就医。

当突出物钙化或合并椎体滑脱时，过度后伸可能加重神经卡压。此类患者更适合麦肯基疗法中的俯卧平躺姿势，或在康复师指导下进行悬吊训练。疼痛急性期应卧床休息，使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物控制炎症水肿。若保守治疗3个月无效且存在明显肌力下降，需考虑椎间孔镜髓核摘除术等微创干预。

日常应避免久坐及弯腰搬重物，睡眠选择硬板床并在膝下垫枕。游泳和骑自行车等低冲击运动有助于维持腰椎活动度，但需穿戴护腰防止二次损伤。体重超标者需控制BMI在24以下，通过饮食调整和水中步行减轻椎间盘负荷。定期复查MRI观察突出物吸收情况，若出现足下垂或肌肉萎缩需及时神经外科评估。