从梳头谈中医头部保健

梳头是中医头部保健的重要方法之一，主要通过刺激头部经络和穴位来促进血液循环、缓解疲劳、预防脱发等。中医头部保健方法主要有梳头按摩、穴位按压、中药外敷、饮食调理、适度运动等。

1、梳头按摩

选择木质或牛角梳，从前额发际线开始，向后梳至后发际，再从左向右、从右向左各梳数次。梳头时力度适中，以头皮微热为宜，每日梳头100-200次。梳头按摩可刺激头皮毛细血管，改善头部血液循环，有助于缓解头痛、头晕等症状。长期坚持可预防脱发，促进头发健康生长。

2、穴位按压

头部有百会、四神聪、风池等重要穴位。用拇指指腹按压百会穴（头顶正中），每次按压3-5秒，重复5-10次；四神聪穴（百会穴前后左右各1寸）可用食指同时按压；风池穴（后发际两侧凹陷处）可用拇指和食指捏揉。穴位按压可醒脑开窍、缓解疲劳、改善睡眠质量。

3、中药外敷

将侧柏叶、何首乌、桑叶等中药材煎煮取汁，待温度适宜后涂抹于头皮，轻轻按摩10-15分钟后洗净。中药外敷可滋养发根、预防脱发、改善头皮环境。每周使用2-3次，注意过敏测试，如出现红肿瘙痒应立即停用。

4、饮食调理

多食用黑芝麻、核桃、黑豆等富含维生素E和锌的食物，有助于头发生长；适量摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋可提供头发所需营养；补充富含维生素B族的全谷物和绿叶蔬菜，可改善头皮油脂分泌。避免高糖高脂饮食，减少对头皮的刺激。

5、适度运动

太极拳、八段锦等传统养生功法可通过调节全身气血运行间接改善头部供血；慢跑、游泳等有氧运动能促进全身血液循环，增加头部氧气供应；瑜伽中的倒立体式可短暂增加脑部血流量。运动应循序渐进，避免剧烈运动后立即洗头。

中医头部保健需长期坚持，梳头时注意力度适中，避免损伤头皮；洗头水温不宜过高，减少烫染等化学刺激；保持规律作息，避免熬夜；情绪紧张时可进行深呼吸放松。如出现持续头痛、大量脱发等症状应及时就医，排除器质性疾病。日常可结合自身情况选择2-3种方法交替进行，以达到最佳保健效果。