坐久了肩膀酸疼怎么回事

坐久了肩膀酸疼可能与肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、不良姿势、局部受凉等因素有关，可通过热敷、调整姿势、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式缓解。

1、肌肉劳损

长时间保持同一姿势会导致肩部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸胀疼痛。表现为肩部僵硬、按压酸痛，活动后稍缓解。建议每小时起身活动5分钟，配合局部热敷促进血液循环。

2、颈椎病

颈椎退变可能压迫神经根引起放射性肩痛，常伴随颈部僵硬、手臂麻木。可能与长期低头、枕头过高等因素有关。可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物，配合颈椎牵引治疗。

3、肩周炎

肩关节囊粘连会导致活动受限和夜间钝痛，多见于50岁左右人群。可能与糖尿病、外伤等因素有关。急性期可外用氟比洛芬凝胶贴膏，口服洛索洛芬钠片，配合爬墙训练改善功能。

4、不良姿势

驼背或电脑屏幕过高会使斜方肌持续收缩，导致肌肉代偿性酸痛。建议调整座椅高度使肘关节呈90度，显示器与视线平齐，使用腰靠维持腰椎生理曲度。

5、局部受凉

空调冷风直吹可能引起肌肉痉挛疼痛，夏季多见。可用艾叶煮水热敷肩部，避免直接对着风口，必要时佩戴护肩保暖。

日常应注意保持正确坐姿，每30分钟变换体位，工作间隙做扩胸运动和肩部环绕；睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧压迫患侧；饮食可适当增加富含维生素B族的粗粮和瘦肉，有助于神经肌肉修复；若疼痛持续超过两周或出现上肢麻木无力，建议及时就诊骨科或康复科进行系统评估。