孕中期腰痛睡不着怎么办

孕中期腰痛睡不着可通过调整睡姿、热敷按摩、适度运动、使用孕妇枕、补钙等方式缓解。孕中期腰痛通常由子宫增大、激素变化、缺钙、肌肉劳损、腰椎压力增加等原因引起。

1、调整睡姿

建议采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕或普通枕头，减轻腰椎压力。避免仰卧，以免子宫压迫下腔静脉影响血液循环。睡眠时可在腰后垫小毛巾卷提供支撑。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。可由家人轻柔按摩腰骶部肌肉，避开脊柱直接按压。注意避免使用活血化瘀类精油。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽、游泳等低冲击运动，增强核心肌群力量。建议做猫式伸展动作：跪姿吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复5次。避免久站久坐，每隔1小时活动5分钟。

4、使用孕妇枕

选择C型或U型孕妇枕支撑腹部和腰部，保持脊柱自然曲线。睡眠时将枕头置于双腿之间，减少骨盆扭转。可配合记忆棉床垫分散压力。

5、补钙

每日摄入1000-1200mg钙，多食用牛奶、豆腐、芝麻等。缺钙可能导致骨骼肌肉痉挛，建议在医生指导下服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。避免与铁剂同服影响吸收。

日常需控制体重增长在合理范围，穿低跟软底鞋，避免提重物。若腰痛伴随下肢麻木、尿频尿急或阴道出血，应及时产科就诊。睡前可饮用温牛奶，保持卧室温度22-24℃，使用遮光窗帘改善睡眠环境。保持规律作息，白天适当午休但不超过1小时。