脚踝绷痛怎么办

脚踝绷痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脚踝绷痛通常由运动损伤、关节炎、肌腱炎、韧带损伤、痛风等原因引起。

1、休息制动

脚踝绷痛发作时应立即停止活动，避免加重损伤。使用弹性绷带或护踝固定关节，减少踝关节负重。抬高患肢有助于减轻肿胀，建议保持脚踝高于心脏水平。急性期需严格制动，慢性期可逐步恢复轻度活动。

2、冷敷热敷

急性损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀疼痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环。可使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，避免烫伤。冷热交替疗法对慢性疼痛效果较好。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂也可缓解症状。痛风性关节炎需使用别嘌醇片、非布司他片等降尿酸药物。严禁自行调整用药剂量。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，缓解慢性炎症。冲击波疗法适用于肌腱末端病和钙化性肌腱炎。低频脉冲电磁场可改善局部微循环。康复训练包括踝泵运动、抗阻训练等，需在专业康复师指导下进行。物理治疗通常10-15次为一个疗程。

5、手术治疗

严重韧带撕裂需行踝关节韧带修复术。慢性踝关节不稳可考虑韧带重建手术。关节镜手术适用于清理关节内游离体或修复软骨损伤。骨折移位明显者需切开复位内固定。术后需配合系统康复训练，恢复关节功能。

日常应注意避免踝关节过度负重，选择合适鞋具避免高跟鞋。运动前做好热身，加强踝周肌肉力量训练。控制体重减轻关节负担，均衡饮食补充钙质和维生素D。出现持续疼痛或肿胀应及时就医，避免延误治疗导致慢性损伤。恢复期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动。