月子里臀部痛怎么办

月子里臀部痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。产后臀部疼痛通常与分娩损伤、久卧压迫、缺钙、骨盆松弛、炎症反应等因素有关。

1、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，配合轻柔的环形按摩，有助于促进局部血液循环。若存在会阴侧切伤口，需避开伤口区域。每日可重复进行2-3次，注意避免烫伤皮肤。

2、调整姿势

避免长时间保持仰卧或坐姿，建议侧卧时在两膝间夹软枕，坐立时使用环形坐垫减轻骨盆压力。哺乳时采用侧躺式或后背垫靠枕，减少髋关节受力。每1-2小时变换体位，防止局部持续受压。

3、适度运动

产后1周后可进行凯格尔运动，每日3组每组10次收缩盆底肌。2周后增加髋关节外展练习：侧卧抬腿15-20次/组。运动幅度以不引起剧烈疼痛为宜，逐步增强肌肉力量。

4、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药。合并骨质疏松时需补充碳酸钙D3片。存在炎症反应可能需头孢克洛分散片抗感染，严禁自行用药。

5、物理治疗

医院康复科可采用低频脉冲电刺激缓解肌肉痉挛，或超声透药治疗促进组织修复。严重骨盆错位需手法复位，配合骨盆带固定。治疗频次根据医嘱进行。

月子期间需保持均衡饮食，每日摄入500ml牛奶、50g瘦肉补充蛋白质和钙质，避免辛辣刺激食物。注意保暖防止受凉加重疼痛，如出现发热、下肢麻木或排尿困难等症状应立即就医。产后6周内避免提重物及剧烈运动，定期复查盆底功能恢复情况。