月子期间臀部痛怎么办

月子期间臀部痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。臀部痛可能与分娩损伤、久坐压迫、缺钙、盆腔炎症、腰椎问题等因素有关。

1、热敷按摩

局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日2-3次。配合轻柔按摩，以掌根沿臀大肌走向环形按压，注意避开尾骨区域。若出现皮肤发红或疼痛加剧需立即停止。

2、调整姿势

避免长时间保持坐姿，建议使用环形坐垫分散压力。侧卧时在两膝间夹软枕，平躺时在腘窝处垫薄枕。哺乳时选择有扶手的靠背椅，腰部放置支撑垫。每1小时变换体位，减少局部持续受压。

3、适度活动

产后3天后可开始床上踝泵运动，每日3组，每组20次。1周后逐步进行凯格尔运动及臀桥训练，动作幅度以不引起疼痛为度。下床活动时使用收腹带支撑，首次行走时间不超过5分钟。

4、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等镇痛药。合并肌肉痉挛时可考虑消旋山莨菪碱片。哺乳期用药需严格遵循药品说明书禁忌，禁用阿司匹林肠溶片等影响凝血功能的药物。

5、物理治疗

经皮神经电刺激疗法可阻断痛觉传导，每次治疗20分钟。超短波治疗能促进深层组织炎症吸收，疗程5-7次。产后42天复查后，可进行超声波治疗或冲击波治疗，需避开乳腺区域。

月子期间需保持每日钙摄入量1000-1200mg，多食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等含钙食物。注意会阴清洁，使用产妇专用卫生巾并及时更换。穿着透气棉质衣物，室温维持在24-26℃。如出现发热、下肢肿胀或排尿异常，应立即就医排查盆腔感染或静脉血栓。产后6周内避免提重物及剧烈运动，恢复期可进行产后瑜伽等低强度锻炼。