肩膀三角肌拉伤多久能恢复

肩膀三角肌拉伤一般需要2-8周恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及康复措施有关。

轻度拉伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常2-4周可恢复。此阶段需减少肩部负重活动，通过冰敷缓解肿胀，48小时后可改用热敷促进血液循环。中度拉伤伴随明显压痛和肌肉僵硬，恢复需4-6周，建议使用弹性绷带固定并配合红外线理疗。重度拉伤可能出现肌肉部分撕裂，恢复需6-8周，需佩戴肩关节支具保护，必要时进行超声波治疗。恢复期间应避免提重物、投掷等动作，逐步进行钟摆运动等康复训练。若超过8周未愈或出现关节不稳，需排查肩袖损伤等并发症。

康复期间建议保持蛋白质摄入帮助肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，避免辛辣刺激食物。睡眠时用枕头支撑患侧手臂减轻压力，日常可进行毛巾拉伸等低强度训练。恢复后期在医生指导下逐步增加抗阻训练，如弹力带外旋练习，但须以无痛为原则。若疼痛反复或夜间加重，应及时复查核磁共振评估愈合情况。