子宫下垂正确睡觉姿势产后

产后子宫下垂患者建议采用仰卧位或侧卧位睡觉，避免俯卧位或长时间保持同一姿势。子宫下垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，可能与分娩损伤、盆底肌松弛等因素有关。

仰卧位时可在膝盖下方垫软枕，使髋关节微屈，减轻盆底压力。这种姿势有助于减少子宫对阴道壁的压迫，同时避免加重盆腔脏器脱垂。侧卧位可选择左侧卧，双腿间夹枕头保持脊柱中立位，能缓解腰部压力并改善血液循环。需注意定期翻身调整体位，单侧卧位持续不超过两小时。

俯卧位会直接压迫腹部导致盆底肌张力增加，可能加重子宫下垂症状。半坐卧位虽能缓解腰部不适，但可能增加腹压，需谨慎采用。若合并会阴伤口疼痛，可在医生指导下使用环形坐垫辅助。睡眠时建议穿戴产后专用骨盆带，为盆底提供适度支撑。

产后恢复期除调整睡姿外，应避免提重物、久站久蹲等增加腹压的行为。可遵医嘱进行凯格尔运动增强盆底肌力量，每日练习三组，每组收缩放松各十次。饮食上增加优质蛋白和膳食纤维摄入，预防便秘。若出现排尿困难、下坠感加重等症状，需及时到妇科或盆底康复科就诊评估。