孕晚期腰酸如何治疗

孕晚期腰酸可通过调整姿势、热敷按摩、使用托腹带、适度运动、补钙等方式缓解。孕晚期腰酸通常与子宫增大、激素变化、缺钙、肌肉劳损、腰椎压力增加等因素有关。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫软枕保持脊柱自然弯曲。睡觉采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。日常活动时收腹提臀，减少腰部肌肉代偿性用力。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。由家属沿脊柱两侧竖脊肌轻柔按压，或使用筋膜枪低频震动放松肌肉。注意避开腰椎棘突及腹部。

3、使用托腹带

选择弹性棉质托腹带承托下腹部，分散子宫对腰骶部的压力。每日佩戴不超过4小时，卧床时需解除。需根据腹围调整松紧度，避免压迫胎儿。

4、适度运动

每天进行10分钟猫式伸展：跪姿吸气塌腰抬头，呼气拱背低头。或靠墙做骨盆倾斜运动，强化核心肌群。水中散步等低冲击运动也可减轻关节负担。

5、补钙

孕晚期每日需1000-1200mg钙，可食用牛奶、豆腐、芝麻等。缺钙明显时遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等制剂，同时补充维生素D促进吸收。

孕晚期需控制体重增长在11-16kg范围内，避免加重腰椎负荷。选择低跟软底鞋，减少弯腰动作，提重物时蹲下用腿部发力。若腰酸伴随下肢麻木、尿频尿急或规律宫缩，应立即就诊排除早产或泌尿系统感染。日常可通过孕妇瑜伽球进行腰部放松训练，注意保持动作轻柔缓慢。