产后恢复项目是什么

产后恢复项目主要包括盆底肌修复、腹直肌分离修复、形体恢复、心理调适、营养调理等。这些项目旨在帮助产妇恢复身体机能、改善体态并促进心理健康。

1、盆底肌修复

盆底肌修复主要通过凯格尔运动、电刺激疗法或生物反馈治疗进行。妊娠和分娩可能导致盆底肌松弛，引发漏尿或器官脱垂。产后42天复查时可评估盆底肌力，轻度损伤可通过自主收缩训练改善，中重度需配合医院仪器治疗。建议每天进行3组凯格尔运动，每组10次收缩。

2、腹直肌分离修复

腹直肌分离超过2指宽需专业修复，可通过自主呼吸训练、手法按摩及核心肌群锻炼改善。错误卷腹动作可能加重分离，应避免产后立即进行高强度腹部训练。临床常用低频脉冲电刺激配合腹式呼吸，一般治疗10-15次可见效。

3、形体恢复

产后形体恢复包括科学饮食管理和渐进式运动。哺乳期每日需增加500大卡热量，但应控制精制糖摄入。顺产6周后可开始低强度瑜伽或游泳，剖宫产需3个月后逐步恢复运动。使用收腹带需每天不超过8小时，避免影响血液循环。

4、心理调适

产后抑郁筛查应纳入常规检查，表现为持续情绪低落或兴趣减退需及时干预。可通过团体辅导、正念训练改善情绪，严重者需结合心理咨询和药物治疗。家人应参与夜间哺乳分担，保证产妇每天有连续4小时睡眠。

5、营养调理

产后营养需注重铁、钙及优质蛋白补充，贫血产妇可增加动物肝脏和深绿色蔬菜。哺乳期建议每日饮水2-2.5升，避免浓茶影响铁吸收。可服用产妇专用复合维生素，但需在医生指导下使用钙剂防止过量。

产后恢复需根据个体情况制定个性化方案，顺产和剖宫产的恢复进程存在差异。建议在专业机构进行评估后开展修复训练，避免过早进行高强度运动。哺乳期饮食应注意营养均衡，保证充足休息时间，定期进行产后复查。出现持续疼痛或异常出血应及时就医。