产后恢复必做项目有哪些

产后恢复必做项目主要有盆底肌修复、腹直肌分离修复、子宫复旧、乳房护理和心理调适。产后恢复有助于促进身体机能恢复，预防远期并发症，需根据个体情况在医生指导下进行。

1、盆底肌修复

盆底肌修复主要通过凯格尔运动、电刺激治疗等方式改善因妊娠和分娩导致的盆底肌松弛。产后42天复查时建议进行盆底肌功能评估，若存在压力性尿失禁或脏器脱垂倾向，需尽早介入康复训练。轻度松弛可每天进行3组凯格尔运动，每组15次收缩；中重度需结合医院生物反馈治疗。

2、腹直肌分离修复

腹直肌分离超过2指宽需专业修复，可通过腹式呼吸、核心肌群训练改善。仰卧位自测分离程度，若脐部间距超过3指可能引发腰背痛，需避免卷腹类动作。物理治疗师指导下的悬吊训练和肌内效贴扎能加速闭合，通常产后6个月内修复效果最佳。

3、子宫复旧

产后子宫需6周恢复至孕前状态，哺乳可促进缩宫素分泌帮助收缩。若恶露超过4周未净或出现发热、腹痛，可能提示宫腔感染或胎盘残留，需超声检查。中医艾灸关元穴、服用益母草颗粒有助于排出残留蜕膜组织。

4、乳房护理

哺乳期需预防乳腺炎，定时排空乳汁并纠正含乳姿势。出现硬块可热敷后按摩，使用卷心菜叶外敷缓解肿胀。乳头皲裂时涂抹羊脂膏，严重者可用红霉素软膏预防感染。非哺乳母亲需渐进式回奶，避免突然断奶引发乳腺囊肿。

5、心理调适

产后抑郁筛查应纳入常规复查，爱丁堡产后抑郁量表评分≥13分需心理干预。家人需关注产妇情绪变化，保证每日连续睡眠4小时以上。轻度焦虑可通过正念冥想缓解，中重度需结合心理咨询和盐酸舍曲林片等药物治疗。

产后恢复期间应保持均衡饮食，每日摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，补充铁剂预防贫血。顺产产妇产后6小时可下床活动，剖宫产24小时后需逐步恢复行走。避免提重物和剧烈运动，42天内禁止性生活。定期复查血常规、超声等项目，出现持续疼痛或异常出血及时就医。建立规律作息，与家人分担育儿责任，必要时寻求专业产后康复机构指导。