儿童缺钙吃什么比较好

儿童缺钙可以适量食用高钙食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和鱼虾类，必要时也可以在医生指导下补充钙剂或维生素D制剂。

一、食物

1、奶制品：

奶制品是儿童补钙的优质来源，其中含有丰富的钙质和优质蛋白，易于被人体吸收利用。常见的牛奶、酸奶、奶酪等都适合儿童适量食用。家长可以为儿童选择配方奶或纯牛奶，配合餐间酸奶，有助于满足日常钙需求。对于乳糖不耐受的儿童，可以选择无乳糖牛奶或酸奶。

2、豆制品：

豆制品是植物性食物中钙含量较高的选择，例如豆腐、豆腐干、豆浆等。在制作过程中添加了钙盐的豆制品，其钙含量更为可观。家长可以将豆制品作为菜肴的一部分，如麻婆豆腐、青菜豆腐汤，以丰富膳食钙的来源。注意适量摄入，避免一次性食用过多导致胃肠不适。

3、绿叶蔬菜：

部分深绿色蔬菜含有一定量的钙，如西蓝花、芥菜、油菜、小白菜等。虽然蔬菜中的钙吸收率受草酸影响，但通过焯水可以减少草酸含量。家长应在儿童的日常饮食中保证足量的蔬菜摄入，这不仅有助于补钙，还能提供维生素、矿物质和膳食纤维，对整体健康有益。

4、坚果：

坚果如芝麻、杏仁、榛子等含有较高的钙和健康脂肪。可以将芝麻磨成粉撒在粥或面点中，或将少量杏仁作为零食。由于坚果质地较硬且热量较高，家长需注意给低龄儿童食用时防止呛咳，并控制每日摄入量，以免影响正餐食欲或导致能量过剩。

5、鱼虾类：

某些海产品，特别是可以连骨食用的小鱼干、虾皮，钙含量非常丰富。家长在烹饪时，可以将虾皮切碎作为调味品加入馄饨馅、蒸蛋或汤中。对于虾米或小鱼干，需注意其可能含盐量较高，使用前可适当浸泡以减少钠含量，并确保食物新鲜、干净。

二、药物

1、碳酸钙D3颗粒：

碳酸钙D3颗粒是常用的补钙剂，其中碳酸钙提供钙元素，维生素D3促进钙在肠道的吸收。该药物适用于钙缺乏、维生素D缺乏引起的佝偻病等。服用时建议遵医嘱，通常随餐或餐后服用以减少胃肠刺激。补钙期间需定期监测血钙水平，避免长期过量补充。

2、葡萄糖酸钙口服溶液：

葡萄糖酸钙口服溶液是一种液体钙剂，口感较好，易于儿童服用。其钙含量相对较低，吸收利用率尚可，适用于轻度缺钙的辅助治疗。使用时应严格按照医生或说明书指导，避免与大量富含草酸的食物同服，以免影响钙的吸收。

3、维生素AD滴剂：

维生素AD滴剂主要补充维生素A和维生素D，其中的维生素D能帮助身体更好地吸收和利用食物中的钙，对预防和治疗维生素D缺乏性佝偻病至关重要。家长需根据儿童年龄和缺乏程度，在医生指导下确定补充剂量，不可自行加量，以免造成脂溶性维生素蓄积中毒。

4、乳酸钙颗粒：

乳酸钙颗粒是一种有机钙补充剂，其溶解性较好，对胃肠道的刺激性较小，适合胃肠功能较弱的儿童。它可用于膳食钙摄入不足的补充。服用时应注意，钙剂不宜与铁剂或某些抗生素同时服用，最好间隔两小时以上，具体用药方案需咨询医生或药师。

5、牡蛎碳酸钙颗粒：

牡蛎碳酸钙颗粒是以牡蛎壳为原料制成的钙补充剂，钙元素含量高。适用于需要较大剂量补钙的儿童，但需在明确缺钙诊断后由医生指导使用。补钙的同时应保证适量的户外活动，促进皮肤合成维生素D，并均衡饮食，才能达到理想的补钙效果。

儿童补钙应以均衡膳食为基础，优先通过饮食获取钙质。家长需合理安排儿童日常饮食，确保奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物的足量摄入。同时鼓励儿童每日进行适量的户外活动，接受温和的阳光照射，有助于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。如果经过饮食调整后仍怀疑儿童缺钙，或出现如夜间哭闹、多汗、出牙晚、生长发育迟缓等症状，家长应及时带孩子就医，进行相关检查，由专业医生评估后决定是否需要以及如何使用药物补充，切勿自行长期给儿童服用钙剂或维生素D，以免造成不良影响。