游泳完膝盖内侧疼怎么回事

游泳后膝盖内侧疼痛可能与髌股关节综合征、内侧副韧带损伤、鹅足滑囊炎、半月板损伤或骨关节炎有关，可通过休息冷敷、佩戴护具、药物治疗、物理治疗及手术等方式缓解。

1、髌股关节综合征

髌股关节综合征多因游泳时反复屈膝动作导致髌骨轨迹异常，刺激周围软组织。疼痛常位于膝盖前内侧，上下楼梯时加重。急性期需停止运动并冰敷15-20分钟，慢性期可通过直腿抬高训练强化股四头肌。若疼痛持续，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用或口服塞来昔布胶囊。

2、内侧副韧带损伤

蛙泳蹬腿动作可能过度牵拉内侧副韧带，表现为膝盖内侧局部压痛和肿胀。轻度损伤需制动2-4周，佩戴铰链式护膝。中重度损伤可能需关节镜修复，康复期可配合超声波治疗。避免早期负重活动，防止韧带松弛。

3、鹅足滑囊炎

膝关节内侧鹅足肌腱与胫骨间的滑囊因摩擦发炎，常见于自由泳打腿动作不规范者。表现为按压痛和活动时牵扯痛。建议减少游泳频次，使用氟比洛芬贴膏缓解炎症，配合微波理疗促进积液吸收。游泳前充分热身可预防复发。

4、半月板损伤

旋转蹬腿动作可能导致内侧半月板后角撕裂，出现关节交锁感和深部疼痛。核磁共振可明确损伤程度，一度损伤可通过玻璃酸钠注射液关节腔注射治疗，三度损伤需关节镜下半月板成形术。术后6周内避免深蹲动作。

5、骨关节炎

中老年游泳者可能因软骨磨损引发隐匿性疼痛，晨起僵硬明显。建议选择对关节冲击小的仰泳，水中行走训练可增强肌肉保护。疼痛发作时可短期使用硫酸氨基葡萄糖胶囊，配合超短波治疗改善血液循环。体重控制有助于减轻关节负荷。

游泳后出现膝盖内侧疼痛应暂停游泳1-2周，48小时内每2小时冰敷15分钟以减少炎症渗出，疼痛缓解后逐步恢复运动量。选择泳姿时避免过度依赖蛙泳蹬腿动作，自由泳需保持身体平衡减少膝关节旋转。日常可进行靠墙静蹲训练增强股四头肌力量，水温过低时穿戴保暖护膝。若疼痛持续超过3天或伴有关节肿胀、活动受限，需及时至骨科就诊排除结构性损伤，必要时进行X线或核磁共振检查明确诊断。