一直站着脚疼怎么办

一直站着脚疼可通过调整姿势、穿戴合适鞋具、局部热敷、适度活动和就医检查等方式缓解。一直站着脚疼通常由足底筋膜炎、静脉曲张、扁平足、肌肉疲劳或关节炎等原因引起。

1、调整姿势

长时间站立时避免固定姿势，可交替将重心移至左右脚，每15-20分钟轻微活动踝关节。使用防滑垫或软质站垫分散足底压力，工作时可将单脚搁于矮凳上轮换休息。久站后做踮脚尖动作10-15次促进血液循环。

2、穿戴合适鞋具

选择鞋跟高度2-3厘米、前掌宽松的软底鞋，避免平底鞋或高跟鞋。足弓支撑型鞋垫能改善扁平足引起的疼痛，静脉曲张患者建议穿戴医用弹力袜。夜间可使用足部固定支具维持足弓形态。

3、局部热敷

肌肉疲劳引起的疼痛可用40℃左右温水浸泡双足15分钟，水中加入适量硫酸镁效果更佳。关节炎患者建议使用电热毯包裹足部，温度控制在50℃以下。热敷后配合拇指按压涌泉穴3-5分钟。

4、适度活动

每小时做5分钟足部伸展运动：脚尖勾回保持10秒、脚踝顺时针逆时针旋转各20次。工作间隙可进行提踵训练，手扶墙壁缓慢抬起脚跟再放下。下班后练习用脚趾抓取毛巾增强足底肌肉力量。

5、就医检查

持续疼痛超过两周需排查足底筋膜炎，X光可检测骨刺形成。超声检查能诊断静脉瓣膜功能不全，严重扁平足需定制矫形器。关节炎患者可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊或硫酸氨基葡萄糖片等药物。

日常避免连续站立超过2小时，休息时抬高下肢高于心脏位置。控制体重减轻足部负荷，每日补充钙质和维生素D增强骨骼强度。选择透气性好的棉袜，定期修剪过厚趾甲。若出现足部红肿发热或夜间剧痛，应立即就医排除感染或痛风可能。