备孕时女人要注意什么

备孕时女性需要注意调整生活方式、补充营养、监测排卵、规避风险因素及做好心理准备。主要有规律作息、均衡饮食、补充叶酸、避免接触有害物质、保持情绪稳定等方面。

1、规律作息

备孕期间需保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜或昼夜颠倒。长期睡眠不足可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，影响卵泡发育和激素分泌。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备，可适当进行温和的伸展运动帮助入眠。

2、均衡饮食

每日应摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，优先选择深色蔬菜和低糖水果。优质蛋白可从鱼虾、瘦肉、豆制品中获取，每周食用2-3次深海鱼类补充不饱和脂肪酸。全谷物和杂豆类能提供B族维生素，建议替代部分精制主食。避免过量摄入咖啡因、反式脂肪酸和高汞鱼类。

3、补充叶酸

建议孕前3个月开始每日补充400-800微克叶酸，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素片。叶酸能降低胎儿神经管缺陷风险，同时有助于预防妊娠期贫血。天然食物中菠菜、芦笋、动物肝脏等富含叶酸，但烹饪过程易造成流失，需与补充剂配合使用。

4、规避有害物质

需远离烟草烟雾、酒精、放射线及化学毒物。染发剂、指甲油等化妆品中的苯类化合物可能影响卵子质量，建议减少使用。家庭装修选择环保材料，新装修环境应充分通风。职业接触农药、重金属等特殊人群需提前6个月调离高危岗位。

5、心理调节

长期焦虑紧张可能通过神经内分泌途径抑制排卵，建议通过正念冥想、瑜伽等方式缓解压力。可与伴侣共同参加孕前教育课程，建立科学的生育认知。若存在抑郁或焦虑症状，应及时寻求心理医生帮助，避免自行服用抗抑郁药物。

备孕期间建议每天进行30分钟中等强度运动如快走、游泳，避免剧烈运动导致身体过度疲劳。定期进行妇科检查，包括宫颈癌筛查、TORCH感染检测和甲状腺功能评估。记录基础体温和排卵试纸结果有助于把握受孕时机，若尝试6个月未孕应咨询生殖医学科。注意保持会阴清洁，选择棉质透气内裤，避免盆浴和公共场所坐浴。