痛经应该注意什么怎么缓解

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下于月经来潮前1-2天开始服用。严重痛经者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。禁止长期过量使用止痛药物。

3、调整饮食

经期前3天开始减少盐分摄入，每日补充含镁食物如香蕉、坚果，适量饮用姜茶或红糖水。避免生冷、辛辣刺激食物及含咖啡因饮品。保证每日摄入60-80克优质蛋白，如鱼肉、豆制品，有助于缓解经期不适。

4、适度运动

经期第2-3天后可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环，但需避免游泳、跳跃等剧烈运动。平时坚持凯格尔运动能增强盆底肌力量。

5、中医调理

气滞血瘀型可服用益母草颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸，肝肾亏虚型建议使用乌鸡白凤丸。经期前1周开始艾灸关元、三阴交等穴位，每次15-20分钟。中医调理需连续3个月经周期以上见效。

建议建立月经周期记录，观察痛经规律与伴随症状。保证每日7-8小时睡眠，经期避免熬夜。穿着宽松衣物，使用透气卫生用品。若出现持续加重性疼痛、经量异常或非经期出血，应及时进行妇科检查排除器质性疾病。长期痛经者建议每1-2年做一次盆腔超声检查。