仰卧起坐肋骨疼正常吗

仰卧起坐肋骨疼可能是正常的肌肉疲劳反应，也可能是运动损伤的表现。

仰卧起坐时肋骨区域疼痛最常见的原因是腹直肌和肋间肌的过度牵拉。这类肌肉在运动过程中反复收缩，可能造成乳酸堆积或微小肌纤维撕裂，表现为局部酸痛。疼痛通常出现在运动后12-24小时，按压时加重，活动时减轻，范围局限于肌肉附着点附近，3-5天可自行缓解。运动前充分热身，控制动作幅度，避免突然增加训练强度，能有效预防此类情况。

若疼痛呈现尖锐刺痛、伴随肿胀或皮肤淤青，可能提示肋骨骨膜损伤甚至应力性骨折。这类损伤常因动作不规范导致，如腰部代偿发力、双手抱头用力过猛等。疼痛在深呼吸、咳嗽时加剧，持续时间超过一周未见好转。需立即停止训练，通过影像学检查明确损伤程度。恢复期应避免任何可能加重损伤的动作，必要时使用弹性绷带固定胸廓。

建议运动时保持腹部持续发力，避免颈部前伸和腰部反弓。训练后可对肋间肌进行静态拉伸，用泡沫轴放松背部肌群。如疼痛持续存在或伴随呼吸困难，应及时就诊排除肋软骨炎、胸椎小关节紊乱等病症。日常可补充优质蛋白和维生素C促进肌肉修复，选择瑜伽、游泳等低冲击运动作为交叉训练。