抑郁症发作是什么感觉
抑郁症发作时患者可能感受到持续的情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，常伴随睡眠障碍、食欲改变、自我否定等表现。抑郁症发作的典型体验主要有情绪持续压抑、认知功能受损、躯体症状明显、社交意愿降低、出现消极念头等。
1、情绪持续压抑
患者会长时间处于悲伤、空虚或绝望的情绪中，这种情绪不受外界环境影响，即使参与以往感兴趣的活动也难以产生愉悦感。部分患者描述如同被厚重的灰雾笼罩，清晨醒来时情绪低谷最为明显。情绪波动可能伴随无端哭泣或情感麻木，严重时会出现情感解离症状。
2、认知功能受损
注意力集中困难、决策能力下降是常见表现，患者可能感觉思维速度变慢，像在糖浆中思考。记忆减退多表现为近事遗忘，工作学习效率显著降低。部分患者存在过度自责的认知偏差，将日常小事归因为自身缺陷，形成负性思维循环。
3、躯体症状明显
约60%患者首发症状为躯体不适，常见不明原因的慢性疼痛、消化功能紊乱或心慌气短。睡眠障碍多表现为早醒或入睡困难，食欲可能显著增加或减退导致体重波动。自主神经功能紊乱可引发头晕、乏力等症状，晨起时躯体沉重感尤为突出。
4、社交意愿降低
患者逐渐回避社交活动，即使与亲友相处也缺乏情感交流的动力，严重时可能出现电话不接、消息不回等退缩行为。这种隔离状态并非出于主观意愿，而是因情感耗竭产生的被动疏离，部分患者会因此产生愧疚感加重病情。
5、消极念头出现
病情进展可能出现死亡相关思维，初期表现为希望自己消失的被动念头，后期可能发展成具体的自杀计划。这类症状具有隐蔽性，患者往往掩饰真实想法，当提及活着没意思等暗示性语言时需高度警惕。
抑郁症发作期间建议维持规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免昼夜节律紊乱。适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上有助于促进内啡肽分泌。饮食注意补充富含色氨酸的豆制品、乳制品和深海鱼类，限制精制糖摄入。症状持续两周以上或影响社会功能时，应及时至精神心理科就诊，专业治疗结合心理干预可显著改善预后。亲友需避免说教式安慰，多采用陪伴和非评判性倾听方式提供支持。
