褪黑素是保健品吗

褪黑素在我国属于保健食品，不能替代药物治疗疾病。褪黑素类保健食品主要适用于睡眠状况不佳人群的辅助调节，需认准蓝帽子标志。

褪黑素是人体松果体自然分泌的激素，具有调节昼夜节律的作用。市售褪黑素产品多为化学合成制剂，经国家市场监管总局审批后可作为保健食品销售，其外包装需标注保健食品批准文号及蓝帽子标识。这类产品允许标注的保健功能为改善睡眠，每日推荐用量通常不超过3毫克，过量服用可能导致头痛、嗜睡等不良反应。

需特别注意褪黑素不能与免疫抑制剂、抗凝血药等联合使用，孕妇、自身免疫性疾病患者及抑郁症人群应避免服用。购买时应选择正规渠道产品，查看标签是否标明原料为褪黑素而非褪黑素衍生物，并核对保质期与储存条件。

改善睡眠应优先建立规律作息，保持卧室黑暗环境有助于促进自身褪黑素分泌。每日适度晒太阳可维持正常昼夜节律，睡前1小时避免使用电子设备。晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥。若持续存在睡眠障碍，建议至神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，不可长期依赖褪黑素类保健食品。