月经期间宫缩痛怎么办

月经期间宫缩痛可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。月经期间宫缩痛通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。双氯芬酸钠栓作为直肠给药制剂能减少胃肠刺激。这些药物需在餐后服用，连续使用不超过3天，胃溃疡患者禁用。

3、调整饮食

经期每日饮用1500-2000毫升温水，适量摄入菠菜、牛肉等富含铁元素食物。避免冷饮、咖啡、酒精等刺激物，可食用姜茶、红糖水等温经散寒饮品。增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物摄入。

4、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促使内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度。避免游泳、仰卧起坐等可能加重盆腔充血的运动，出血量突增时立即停止。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位每次15分钟，隔日一次。服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药需辨证施治。耳穴压豆选取子宫、内分泌等穴位，建议由专业医师操作。

经期需保持每日7-8小时睡眠，穿着宽松棉质内衣，使用透气卫生用品并每2-3小时更换。记录月经周期及疼痛变化，若出现持续加重性疼痛、经期延长或异常出血，应及时进行妇科超声检查。长期痛经者建议在月经干净后3-7天就诊，排除器质性疾病后可考虑短效避孕药等长期治疗方案。日常可练习腹式呼吸训练，经前一周开始每日两次，每次5分钟有助于放松盆底肌肉。