按摩膝盖的正确方法是什么

按摩膝盖的正确方法主要包括热敷放松、穴位按压、环形揉捏、推拿经络、屈伸活动等步骤，需结合膝关节解剖特点操作。

1、热敷放松

按摩前用40-45℃热毛巾敷膝盖10分钟，促进局部血液循环，软化周围软组织。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可垫薄棉布。热敷能缓解僵硬感，为后续手法做准备。

2、穴位按压

重点按压犊鼻穴膝盖外下方凹陷处、鹤顶穴髌骨上缘中点、膝眼穴髌韧带两侧凹陷。每穴用拇指指腹垂直按压30秒，力度以酸胀感为宜。穴位刺激可调节气血运行，改善膝关节功能。

3、环形揉捏

双手掌根包覆髌骨做顺时针环形揉动，力度均匀轻缓，范围覆盖整个膝关节。随后用拇指与食指捏拿膝周肌腱，重点松解股四头肌肌腱。此手法能分解粘连组织，增强关节灵活性。

4、推拿经络

沿足阳明胃经膝盖前外侧和足太阴脾经膝盖内侧走向，用掌根从近端向远端推按，重复5-8次。推拿时配合润肤油减少摩擦，有助于疏通经络淤堵。

5、屈伸活动

按摩结束后辅助膝关节做缓慢屈伸运动，幅度由小到大，重复10-15次。动作需平稳可控，避免突然发力。被动活动可巩固按摩效果，促进滑液分泌。

日常应注意膝盖保暖避免受凉，控制体重减轻关节负荷，避免长时间跪姿或深蹲。运动前充分热身，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。若按摩后出现红肿热痛加重，应立即停止并就医检查。中老年人群可定期进行专业康复按摩，配合补充氨糖软骨素等营养素维护关节健康。