孕期手脚发麻怎么办

孕期手脚发麻可通过调整姿势、补充营养、适度运动、局部按摩、就医检查等方式缓解。孕期手脚发麻通常由血液循环不畅、缺钙、神经压迫、妊娠期糖尿病、腕管综合征等原因引起。

1、调整姿势

长时间保持同一姿势可能导致血液循环不畅，引发手脚发麻。建议孕妇避免久坐或久站，每隔一段时间活动手脚，睡觉时选择左侧卧位，有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。使用孕妇枕支撑腰部和腿部也能缓解不适。

2、补充营养

孕期缺钙可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发手脚发麻。孕妇可适量增加富含钙的食物如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等摄入，必要时在医生指导下补充钙剂。同时保证维生素B族的摄入，如全谷物、瘦肉、鸡蛋等，有助于维持神经功能正常。

3、适度运动

规律的低强度运动如孕妇瑜伽、散步等能促进血液循环，预防手脚发麻。运动时应穿着宽松衣物，避免压迫肢体，注意控制运动强度和时间，以不感到疲劳为宜。运动前后做好热身和放松，防止肌肉紧张。

4、局部按摩

轻柔按摩发麻部位可促进局部血液循环，缓解不适感。按摩时从远端向近端推按，力度适中，避免用力过猛。可配合温热毛巾敷于发麻部位，温度不宜过高，时间控制在10分钟内。若按摩后症状加重应立即停止。

5、就医检查

若手脚发麻持续不缓解或伴随水肿、头痛等症状，可能与妊娠期高血压、糖尿病等病理因素有关。医生可能建议进行血糖检测、神经传导检查等，确诊后可遵医嘱使用营养神经药物如甲钴胺片、维生素B1片等，或针对原发病治疗。

孕期手脚发麻多数为生理现象，但需警惕病理因素。孕妇应保持均衡饮食，每日摄入足够的优质蛋白、维生素和矿物质；穿着宽松舒适的衣物鞋袜，避免肢体受压；定期产检监测血压、血糖等指标；出现持续或加重的麻木感应及时就医，避免自行用药。保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当进行孕期运动，有助于预防和缓解手脚发麻症状。