脚崴了冰敷一天几次

脚崴后冰敷一般建议每天3-5次，每次15-20分钟。冰敷有助于减轻肿胀和疼痛，但需避免冻伤皮肤。

脚踝扭伤后48小时内是冰敷的关键期，此时血管通透性增加，局部会出现明显肿胀和炎症反应。冰敷通过低温收缩血管，减少组织液渗出，从而缓解肿胀。每次冰敷间隔至少1-2小时，让皮肤恢复常温。冰袋外需包裹毛巾，避免直接接触皮肤。若扭伤后出现皮肤青紫、剧烈疼痛或无法承重，可能伴有韧带损伤或骨折，应及时就医检查。

扭伤72小时后可转为热敷促进血液循环。恢复期应避免剧烈运动，穿戴护踝保护关节。适当抬高患肢有助于减轻肿胀，睡眠时可用枕头垫高脚部。若肿胀持续超过一周或疼痛加重，需排除韧带撕裂等损伤，必要时进行磁共振检查。康复训练应在医生指导下逐步开展，初期以踝泵运动为主，后期可加入平衡训练。