在家里怎么缓解眩晕症

眩晕症患者在家可通过调整体位、补充水分、控制环境光线、深呼吸、按压穴位等方式缓解症状。眩晕症可能与内耳疾病、血压异常、贫血、颈椎病、心理因素等有关，建议及时就医。

1、调整体位

突发眩晕时立即坐下或平卧，避免头部剧烈活动。选择硬板床或沙发，将头部垫高约15度，双腿微屈，有助于改善内耳血液循环。避免突然起身或转头，动作需缓慢分段进行。

2、补充水分

脱水可能加重眩晕症状，分次饮用温水或淡盐水，每次100-200mL。可适量添加蜂蜜或柠檬片，但糖尿病患者慎用。避免咖啡、浓茶等利尿饮品。

3、控制环境光线

关闭刺眼光源，拉上窗帘保持室内柔和光线。减少电视、手机等屏幕使用，必要时佩戴防蓝光眼镜。保持环境安静，可播放白噪音掩盖耳鸣。

4、深呼吸

采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每分钟6-8次。有助于调节自主神经功能，减轻眩晕伴随的焦虑感。

5、按压穴位

患者可以在专业医生的指导下用拇指按压风池穴或内关穴，力度以酸胀为度，每次持续30秒。太阳穴环形按摩也有助于缓解头晕目眩，但高血压患者慎用。

眩晕症发作期间应保持低盐饮食，避免摄入腌制食品。适度进行前庭康复训练，如眼球追踪练习，从缓慢水平移动开始逐步增加难度。记录眩晕发作时间、诱因及持续时间，就诊时向医生详细说明。