小腿腓肠肌拉伤怎么办

小腿腓肠肌拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式治疗。小腿腓肠肌拉伤通常由运动损伤、肌肉疲劳、热身不足、外力撞击、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用弹性绷带或护具固定小腿，保持踝关节中立位。抬高患肢促进静脉回流，减轻肿胀。制动时间根据损伤程度持续3-7天，严重者需延长至2周。

2、冷敷热敷

损伤后24-48小时内每2小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾每日3次，每次20分钟。冷热交替可缓解疼痛并促进组织修复。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解痉挛。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏局部贴敷。禁止自行调整用药剂量。

4、康复训练

疼痛缓解后开始被动踝泵运动，逐步过渡到抗阻训练。初期进行坐位提踵练习，后期增加弹力带阻力训练。恢复期可做瑜伽下犬式拉伸腓肠肌，每周3次，每次保持30秒。训练强度以不引起疼痛为度。

5、物理治疗

超声治疗可促进局部血液循环，每次10分钟。冲击波治疗适用于陈旧性损伤，每周1次。红外线照射每日1次，每次15分钟。治疗期间需配合肌肉放松手法，由专业康复师操作。

恢复期应穿着具有足弓支撑的运动鞋，避免赤足行走。日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白的鱼类，促进结缔组织修复。运动前充分热身10-15分钟，重点拉伸腓肠肌和比目鱼肌。运动后及时进行小腿肌肉放松，使用泡沫轴滚动按摩5分钟。若3周后仍存在行走疼痛或肌肉无力，需复查核磁共振排除肌腱断裂。