久站腰疼怎么缓解方法

久站腰疼可通过调整站姿、穿戴护腰、局部热敷、适度运动、药物治疗等方式缓解。久站腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、强直性脊柱炎等因素有关。

1、调整站姿

保持正确站姿有助于减轻腰部压力。站立时双脚与肩同宽，膝盖微屈，避免腰部过度前倾或后仰。可轮流将单脚垫高10-15厘米，每隔30分钟更换一次。长期保持不良站姿可能导致腰椎小关节紊乱。

2、穿戴护腰

医用护腰能提供外部支撑，分散腰椎压力。选择带有金属支撑条的硬质护腰，每天佩戴不超过4小时。需注意护腰尺寸要贴合腰部曲线，过紧可能影响血液循环。腰椎间盘突出急性期患者使用护腰效果较好。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。腰肌筋膜炎患者热敷时可配合扶他林软膏外用。注意皮肤感觉异常者应避免高温热敷。

4、适度运动

推荐进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼。每天做腰部伸展运动3-5组，每组保持15秒。骨质疏松患者应避免剧烈扭转动作。强直性脊柱炎患者需在康复师指导下进行针对性训练。

5、药物治疗

可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片、洛索洛芬钠贴剂等药物。塞来昔布胶囊适用于骨关节炎引起的疼痛，盐酸乙哌立松片能缓解肌肉痉挛，洛索洛芬钠贴剂用于局部消炎镇痛。用药期间需监测胃肠道反应。

日常应避免连续站立超过1小时，每小时活动腰部5分钟。睡眠选择硬板床，仰卧时在膝下垫枕头。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300ml牛奶。出现下肢麻木、夜间痛醒等症状应及时就医检查。长期久站工作者建议每年进行腰椎磁共振检查。