运动后腿疼怎么办

运动后腿疼可通过休息冷敷、适度拉伸、补充营养、药物治疗、物理治疗等方式缓解。运动后腿疼通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、炎症反应、筋膜紧张等原因引起。

1、休息冷敷

运动后立即停止活动并抬高下肢，48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位10-15分钟，重复进行可减轻肿胀。避免热敷或按摩以免加重毛细血管出血。

2、适度拉伸

疼痛缓解后进行股四头肌、腘绳肌等下肢肌群静态拉伸，每个动作保持20-30秒。泡沫轴滚动放松可改善筋膜粘连，注意避开急性疼痛区域。

3、补充营养

摄入含支链氨基酸的乳清蛋白粉帮助肌肉修复，补充香蕉等富钾食物调节电解质。每日饮水2000-2500毫升促进代谢废物排出。

4、药物治疗

若疼痛持续超过72小时，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛时可短期服用盐酸乙哌立松片。

5、物理治疗

超声波治疗能促进局部血液循环，冲击波疗法适用于慢性肌肉劳损。低频电刺激可放松痉挛肌群，需由康复师操作。

建议运动前充分热身10-15分钟，采用循序渐进训练强度，运动后及时补充电解质饮料。选择缓冲性能好的运动鞋，避免水泥等硬质地面跑步。若出现剧烈疼痛、皮下淤血或关节活动受限，需排除肌肉拉伤或应力性骨折，尽早就医检查。日常可进行游泳、骑自行车等低冲击运动维持体能。