睡醒头晕怎么办

睡醒头晕可通过调整睡姿、补充水分、改善睡眠环境、控制血压、就医检查等方式缓解。睡醒头晕通常由体位性低血压、脱水、睡眠呼吸暂停综合征、耳石症、贫血等原因引起。

1、调整睡姿

睡醒头晕可能与体位性低血压有关，平躺时血压较低，突然起身会导致脑部供血不足。建议起床时先侧卧片刻，再缓慢坐起，避免快速改变体位。日常可适当抬高床头，睡眠时保持头部略高于心脏位置，有助于减少头晕发作。

2、补充水分

夜间长时间未饮水可能导致脱水，血液黏稠度增加影响脑部供氧。睡前2小时可饮用200毫升温水，晨起后立即补充水分。若伴随口干、尿液深黄等症状，需增加每日饮水量至1500-2000毫升，分次少量饮用效果更佳。

3、改善睡眠环境

睡眠呼吸暂停综合征患者因夜间缺氧易出现晨起头晕。保持卧室通风，使用加湿器维持湿度在40%-60%，选择高度适中的枕头避免气道受压。肥胖者需减重，侧卧睡姿比仰卧更有利于气道通畅。

4、控制血压

高血压患者晨起血压波动较大，可能引发眩晕。每日监测晨起血压，遵医嘱服用苯磺酸氨氯地平片或缬沙坦胶囊等降压药物。避免高盐饮食，限制每日钠摄入量不超过5克，适当进行快走、游泳等有氧运动。

5、就医检查

持续性晨起头晕需排查耳石症或贫血等疾病。耳石症表现为头位变动时短暂眩晕，可通过手法复位治疗。贫血患者可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片或叶酸片，同时增加动物肝脏、菠菜等富含铁元素的食物摄入。若伴随头痛、呕吐需及时进行头颅CT排除脑血管病变。

日常应保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。睡前2小时不宜进食过饱，忌饮浓茶咖啡等刺激性饮品。枕头高度以8-12厘米为宜，选择透气性好的材质。中老年人晨起动作务必缓慢，可先在床边坐立30秒再站立。若头晕每周发作超过3次或持续时间超过1小时，建议尽早就诊神经内科或耳鼻喉科完善检查。