胳膊肌肉酸痛该怎么办

胳膊肌肉酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度拉伸、药物治疗及充分休息等方式缓解。该症状通常由运动过度、姿势不当、肌肉劳损、局部炎症或颈椎病等因素引起。

1、热敷按摩

使用40-45℃热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，配合拇指指腹环形按压肌肉群，有助于促进局部血液循环。热敷后涂抹扶他林软膏或辣椒碱乳膏可增强效果，但皮肤破损时禁用。每日重复2-3次，持续3天。

2、调整姿势

长期伏案工作需保持肘关节90度屈曲，电脑屏幕与视线平齐，每30分钟活动肩颈。睡眠时避免手臂受压，推荐侧卧姿势下用枕头支撑上臂。错误姿势会导致斜方肌持续紧张，加重酸痛症状。

3、适度拉伸

进行肱三头肌拉伸时，将患侧手臂举过头顶，用对侧手轻拉肘部向后，保持15秒。三角肌拉伸需交叉手臂于胸前，维持10秒。拉伸动作每日3组，每组重复5次，注意控制力度以避免肌肉拉伤。

4、药物治疗

急性疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛明显时可用盐酸乙哌立松片，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏。药物使用不超过7天，消化道溃疡患者慎用。

5、充分休息

暂停引发酸痛的运动或劳动，建议72小时内避免提重物。夜间保证7-8小时睡眠，平躺时在肘下垫软枕。若伴随关节肿胀或持续麻木，需考虑肌腱炎或神经压迫可能。

日常应加强上肢力量训练，如弹力带侧平举、墙壁俯卧撑等低强度运动，每周3次。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，每日摄入鸡蛋1-2个、西蓝花100克。若72小时后症状未缓解或出现手臂无力、皮肤变色等表现，建议及时至骨科或康复科就诊。