上火怎么回事

上火可能由饮食不当、睡眠不足、情绪压力、感染因素、环境干燥等原因引起，上火可通过调整饮食、改善作息、调节情绪、药物治疗、中医调理等方式缓解。

1、饮食不当

长期食用辛辣刺激、油腻或高糖食物容易引发上火，这类食物会刺激胃肠黏膜，导致体内湿热积聚。常见表现包括口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉干痛等。建议减少辣椒、油炸食品、甜食的摄入，增加冬瓜、梨、绿豆等清热食物。

2、睡眠不足

长期熬夜或睡眠质量差会损耗阴液，导致虚火上升。可能伴随眼睛干涩、头晕耳鸣、心烦易怒等症状。保持每天7-8小时规律睡眠，睡前避免使用电子产品有助于改善。

3、情绪压力

焦虑抑郁等负面情绪会导致肝气郁结化火，常见口苦咽干、胸闷胁痛。可通过冥想、运动等方式疏解压力，严重时可遵医嘱服用丹栀逍遥丸等疏肝清热药物。

4、感染因素

细菌或病毒感染可能引起急性上火症状，如扁桃体发炎伴发热、咳嗽黄痰。需在医生指导下使用银黄颗粒、蓝芩口服液等清热解毒药物，配合多饮水休息。

5、环境干燥

干燥环境会加速体液消耗引发肺燥上火，表现为鼻腔干燥、皮肤皲裂。使用加湿器维持50%湿度，适量食用百合、银耳等润燥食材可缓解症状。

预防上火需保持饮食清淡均衡，每日饮水1500-2000毫升，适量食用苦瓜、莲藕等清热食材；规律作息避免熬夜，每周进行3次有氧运动；长期出现上火症状或伴随发热等严重表现时，应及时就医排查糖尿病、甲状腺功能亢进等潜在疾病，避免自行长期服用清热类药物导致脾胃虚寒。