月经期红糖水在什么时候喝

月经期喝红糖水建议在经期前1-2天开始饮用，持续至经期第2-3天。红糖水有助于缓解痛经、促进经血排出，但需避免空腹饮用或过量摄入。

红糖水含铁、钙等矿物质及蔗糖，温热饮用可舒张血管，改善子宫局部血液循环，从而减轻痉挛性疼痛。经期前1-2天开始饮用能提前调节子宫平滑肌收缩状态，降低前列腺素分泌引发的痛经概率。经期第1-2天时子宫内膜脱落活跃，红糖水的温补作用可帮助经血顺畅排出，减少血块滞留。饮用时间建议选择早餐后或午后，避免空腹刺激胃肠黏膜。每日摄入量控制在20-30克红糖兑300毫升温水，分2次饮用为宜。体质燥热或糖尿病患者应减少频次，合并子宫肌瘤等疾病者需咨询医生。

若痛经持续加重或经血量异常增多，红糖水仅能辅助缓解，需及时排查子宫内膜异位症、腺肌症等病理因素。日常可配合热敷下腹部、适度散步等温和运动，避免生冷饮食及剧烈活动。经期结束后建议通过均衡膳食补充优质蛋白和维生素，如瘦肉、菠菜等，帮助血红蛋白合成。