老人睡觉腿抽筋怎么办

老人睡觉腿抽筋可通过调整睡姿、睡前拉伸、局部热敷、补充营养素、遵医嘱用药等方式缓解。老人睡觉腿抽筋通常由受凉、过度疲劳、低钙血症、下肢动脉硬化闭塞症、不宁腿综合征等原因引起。

一、调整睡姿

睡觉时保持下肢放松，避免长时间压迫腿部肌肉或让脚踝处于极度屈曲位置。建议选择仰卧位，在膝盖下方垫一个软枕，使膝关节微屈，有助于小腿后侧肌群放松。侧卧时可在两膝之间夹一个枕头，防止上方腿部肌肉过度紧张。睡眠环境应温暖，避免腿部直接受凉风刺激。

二、睡前拉伸

睡前进行小腿后侧肌群拉伸运动，如站立位面对墙壁，双手扶墙，一侧腿向前屈膝，另一侧腿伸直脚跟着地，保持20秒后交替。或坐位伸直双腿，用毛巾套住前脚掌向身体方向轻柔牵拉。每日坚持可增强肌肉柔韧性，减少夜间抽筋发作概率。拉伸动作需缓慢进行，避免突然用力导致损伤。

三、局部热敷

用40摄氏度左右温热毛巾敷于小腿后侧，每次15分钟，睡前进行可促进局部血液循环。也可使用热水袋或恒温加热垫，外层包裹干毛巾防止烫伤。热敷能缓解肌肉紧张状态，若抽筋突然发作，可立即用手掌顺时针轻揉痉挛部位，并缓慢伸直膝关节、背屈脚踝以拉伸腓肠肌。

四、补充营养素

日常饮食增加含钙食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，搭配维生素D含量高的海鱼、蛋黄促进钙吸收。镁元素缺乏可能影响肌肉收缩调节，可通过坚果、全谷物补充。严重缺钙时需遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂，或维生素D滴剂补充。

五、遵医嘱用药

若抽筋由下肢动脉硬化引起，伴有行走后疼痛，需用阿司匹林肠溶片抗血小板聚集，或盐酸沙格雷酯片改善循环。不宁腿综合征可使用普拉克索片、加巴喷丁胶囊调节神经传导。低钙血症需长期服用骨化三醇胶丸配合钙剂。所有药物须在医生评估后使用，不可自行调整剂量。

老年人日常应注意腿部保暖，夜间穿长裤或使用护腿。白天避免长时间站立行走，休息时抬高下肢减轻静脉回流负担。饮食均衡摄入蛋白质、钙镁元素，适度进行太极拳、散步等低强度运动增强肌肉耐力。若抽筋频繁发作伴肿胀、皮肤变色，需排查深静脉血栓等严重疾病，定期监测血压、血脂水平预防血管病变。