胫骨外侧肌群在哪里

胫骨外侧肌群位于小腿外侧，主要由腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌组成，这些肌肉附着在腓骨上，向下延伸至足部外侧缘。

腓骨长肌起自腓骨头和腓骨上段外侧面，肌腱经外踝后方进入足底，止于第一跖骨底和内侧楔骨，主要功能是使足外翻、跖屈及维持足弓稳定。腓骨短肌位于腓骨长肌深面，起自腓骨下段外侧面，止于第五跖骨粗隆，协助足外翻和跖屈运动。第三腓骨肌属于变异肌肉，部分人群可能缺失，起自腓骨下段前缘，止于第五跖骨底，能够辅助足背屈和外翻动作。这些肌肉协同工作，在行走、跑步时帮助控制足部姿态，避免踝关节扭伤。日常活动如长时间站立或剧烈运动可能导致胫骨外侧肌群疲劳，表现为小腿外侧酸胀或紧绷感，适度拉伸和休息可缓解不适。若出现持续疼痛或肿胀，可能与肌肉拉伤、腓总神经受压或踝关节不稳有关，建议及时就医检查。

为维护胫骨外侧肌群健康，建议保持规律运动习惯，如进行小腿外侧拉伸和强化训练，选择合适鞋具以提供足部支撑，避免过度训练导致肌肉劳损。均衡饮食摄入足量蛋白质和维生素D有助于肌肉修复，适当补充水分维持组织弹性。出现活动受限或反复疼痛时，应尽早就医评估，排除应力性骨折或肌腱炎等病变，接受专业康复指导促进功能恢复。