高血压患者如何降血压

高血压患者可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式降血压。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、肾脏疾病、内分泌紊乱等原因引起。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的摄入。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于钠的排出。避免高胆固醇食物如动物内脏，每日食盐摄入量控制在5克以下。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。建议分次进行，每次持续30分钟以上。

3、控制体重

体重指数应控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食控制和运动相结合的方式减重，每周减重0.5-1公斤为宜。肥胖会加重心脏负担，导致血压升高。

4、限制钠盐摄入

每日钠摄入量不超过2000毫克，相当于5克食盐。避免食用腌制食品、加工食品、快餐等高钠食物。烹饪时使用限盐勺，逐步减少用盐量，可用香料、醋等调味品替代部分食盐。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。需定期监测血压，根据医生建议调整用药方案，不可自行增减药量或停药。

高血压患者应戒烟限酒，保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。学会管理压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。定期监测血压并记录，就诊时提供给医生参考。注意天气变化，寒冷季节做好保暖措施。如出现头晕、头痛、胸闷等不适症状应及时就医。