前列腺炎的自我保健

前列腺炎可通过调整生活方式、温水坐浴、规律运动、避免久坐、心理调节等方式进行自我保健。前列腺炎可能与细菌感染、长期憋尿、辛辣饮食、免疫力下降、精神压力等因素有关，通常表现为尿频、尿急、会阴部胀痛等症状。

1、调整生活方式

避免饮酒及辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入，每日饮水1500-2000毫升促进排尿。保持规律作息，避免熬夜，有助于减轻前列腺充血。可适量食用南瓜子、西红柿等富含锌和番茄红素的食物。

2、温水坐浴

每日进行10-15分钟40℃左右的温水坐浴，可改善局部血液循环，缓解盆底肌肉痉挛。注意水温不宜过高，避免烫伤皮肤。坐浴后可配合轻柔的会阴部按摩，但急性发作期应暂停。

3、规律运动

每周进行3-5次快走、游泳等有氧运动，每次30分钟以上，避免骑自行车等压迫会阴的运动。凯格尔运动能增强盆底肌力量，每日可重复进行收缩-放松训练10-15组。

4、避免久坐

连续坐姿不超过1小时，工作时可定时站立活动，使用透气坐垫减轻局部压迫。长途驾驶时应每2小时休息一次，变换体位促进盆腔血液回流。

5、心理调节

慢性前列腺炎患者易出现焦虑情绪，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。加入病友互助小组，与医生保持沟通，避免过度关注症状。必要时可寻求专业心理咨询。

日常应注意保暖避免受凉，穿着宽松棉质内裤。记录排尿日记帮助医生评估病情，定期复查前列腺液常规。若出现发热、血尿或症状加重，须及时就医排除其他泌尿系统疾病。保持适度性生活频率，既不宜禁欲也不应过度。