锻炼身体能降血压吗

锻炼身体通常有助于降低血压。规律运动可通过改善血管弹性、调节神经内分泌等方式辅助控制血压，但需结合个体情况选择适宜强度。

有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能促进血液循环，长期坚持可使收缩压降低一定幅度。运动时肌肉收缩挤压血管，促使血管内皮释放一氧化氮等舒张因子，从而减轻外周阻力。高血压患者运动初期可能出现短暂血压上升，但经过数周规律锻炼后静息血压会逐渐下降。力量训练需谨慎进行，避免屏气动作导致血压骤升，建议采用小重量多组次方式。运动降压效果存在个体差异，部分患者需配合药物干预才能达到理想水平。

建议高血压患者选择中等强度有氧运动，每周保持3-5次，每次持续30-60分钟，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免清晨血压高峰时段运动，运动前后做好热身与放松，监测运动后血压反应。合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定运动方案，避免剧烈运动引发风险。日常需配合低盐饮食、控制体重、规律作息等综合管理，血压未达标者应及时就医调整治疗方案。