儿童成长期吃什么有利于长高
儿童成长期可以适量吃富含优质蛋白的食物、富含钙的食物、富含维生素D的食物、富含锌的食物、富含维生素A的食物，也可以遵医嘱使用维生素D滴剂、葡萄糖酸钙口服溶液、赖氨酸磷酸氢钙颗粒、碳酸钙D3颗粒、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、富含优质蛋白的食物
优质蛋白是构成骨骼、肌肉等组织的基本物质，对于儿童生长发育至关重要。适量摄入有助于促进生长激素分泌和骨骼生长。常见的食物来源包括牛奶、鸡蛋、鱼肉和瘦牛肉。牛奶和鸡蛋是易于消化吸收的完全蛋白。鱼肉特别是深海鱼，不仅提供蛋白还含有不饱和脂肪酸。瘦牛肉富含铁和锌，有助于预防贫血并支持生长。建议将这些食物均衡搭配到日常饮食中，但需注意适量，过量摄入可能增加胃肠负担。
2、富含钙的食物
钙是构成骨骼的主要矿物质，充足的钙摄入是保证骨骼长度和密度的基础，直接关系到身高增长。日常饮食中，牛奶及奶制品如酸奶、奶酪是钙的最佳来源。豆制品如豆腐、豆干，以及深绿色蔬菜如西蓝花、菠菜也含有较多钙质。对于乳糖不耐受的儿童，可以选择无乳糖牛奶或强化钙的豆奶。保证每日足量钙的摄入，有助于骨骼健康发育，为长高提供坚实的物质基础。
3、富含维生素D的食物
维生素D能促进肠道对钙和磷的吸收，是钙质得以有效利用的关键。如果缺乏维生素D，即使钙摄入充足，也难以被骨骼有效沉积。天然食物中维生素D含量有限，主要存在于脂肪含量较高的鱼类如三文鱼、金枪鱼，以及动物肝脏和蛋黄中。许多国家会在牛奶、谷物中强化添加维生素D。除了饮食，鼓励儿童在阳光温和的时段进行户外活动，通过皮肤合成维生素D，是安全有效的补充方式。
4、富含锌的食物
锌参与体内多种酶的合成，与生长激素和胰岛素样生长因子的生成密切相关，对细胞生长、分裂和分化有重要作用。缺锌可能导致儿童食欲减退、生长迟缓。富含锌的食物包括牡蛎等贝壳类海产品、红肉如牛肉和猪肉、禽肉、坚果如核桃和腰果，以及全谷物。动物性食物中的锌更容易被人体吸收。将上述食物适量纳入食谱，有助于维持正常的味觉和食欲，促进生长发育。
5、富含维生素A的食物
维生素A对于骨骼生长和软骨细胞发育有重要作用，同时能维持正常的视觉功能和免疫功能。维生素A的良好食物来源包括动物肝脏、蛋黄、全脂牛奶。植物性食物中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，富含胡萝卜素的食物有胡萝卜、南瓜、红薯、芒果以及深绿色叶菜如菠菜。建议通过多样化的饮食来获取，避免单一补充或过量摄入动物肝脏，以防维生素A蓄积中毒。
二、药物
1、维生素D滴剂
维生素D滴剂主要用于预防和治疗维生素D缺乏症，如儿童佝偻病。该药能促进钙磷吸收，使钙盐在骨骼中正常沉积，从而促进骨骼生长。使用前需经医生评估，确认存在维生素D缺乏或不足的情况。家长需注意，该药物为脂溶性维生素，长期过量服用可能导致高钙血症等不良反应。必须严格遵医嘱确定服用剂量和周期，不可自行加量。同时，配合充足钙质摄入和适度日照效果更佳。
2、葡萄糖酸钙口服溶液
葡萄糖酸钙口服溶液是一种补钙剂，用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症，以及儿童生长发育期的钙补充。该药物能直接补充钙元素，有助于维持神经肌肉的正常兴奋性，并作为原料参与骨骼构建。家长需在医生指导下使用，特别需注意，该药不宜与大量菠菜等草酸含量高的食物同服，以免影响吸收。对于有肾结石病史的儿童，用药需格外谨慎。用药期间应定期监测血钙水平。
3、赖氨酸磷酸氢钙颗粒
赖氨酸磷酸氢钙颗粒是一种复方制剂，其中赖氨酸是人体必需氨基酸，能促进蛋白质合成，刺激生长激素分泌；磷酸氢钙则提供钙和磷，两者协同作用，旨在促进儿童生长发育、增进食欲。它适用于儿童、青少年生长发育期钙、磷、赖氨酸的补充。家长需明确，该药属于营养补充剂，不能替代均衡饮食。使用前应咨询医生或药师，了解孩子是否存在相应的营养素缺乏，并按照推荐剂量服用，避免长期过量。
4、碳酸钙D3颗粒
碳酸钙D3颗粒是碳酸钙与维生素D3的复方制剂，碳酸钙提供钙源，维生素D3促进钙吸收，两者结合能更有效地防治钙和维生素D缺乏。适用于儿童钙补充，辅助治疗骨质疏松等。该药物中的钙元素含量较高，需在医生指导下使用，以确保剂量适合儿童的年龄和体重。家长需注意，该药最好在餐后服用以减少胃肠刺激，且不宜与含铝、镁的抗酸药同服，以免影响吸收。用药期间鼓励孩子多喝水。
5、牡蛎碳酸钙颗粒
牡蛎碳酸钙颗粒是以牡蛎壳为原料制成的钙补充剂，用于预防和治疗钙缺乏症。其钙源天然，易于吸收。在儿童快速生长期，适量的钙补充有助于满足骨骼增长的需求。家长需认识到，药物补钙是饮食不足的补充手段，首要任务仍是均衡膳食。使用该药物必须遵医嘱，避免盲目补钙。过量补钙不仅无益，还可能引起便秘、影响其他矿物质如铁、锌的吸收，甚至增加肾结石的风险。
除了关注特定营养素的食物和必要的药物补充，全面的生活方式干预对儿童长高至关重要。保证充足且高质量的睡眠至关重要，生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，学龄儿童每天应睡足9至11小时。规律进行纵向弹跳类运动，如跳绳、打篮球、摸高跳，能有效刺激骨骺板，促进骨骼生长。同时，维持轻松愉快的家庭氛围，减轻孩子的学业和心理压力，因为长期精神紧张可能抑制生长激素分泌。定期监测孩子的身高、体重增长曲线，了解其处于同年龄同性别儿童中的百分位，如果生长速度明显缓慢或远低于标准，应及时带孩子到儿科或儿童保健科就诊，排查是否存在内分泌、遗传或慢性疾病等因素，进行科学干预。
